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    #93

    フィンスイミング・山階早姫

    出演アスリート　　フィンスイミング・山階早姫
    ジュニアアスリート　　内藤瑞稀さん（中学１年生）

    ９３回目の出演アスリートは、フィンスイミングの山階早姫（やましな　さき）選手、２９歳。日本選手権４連覇、元日本記録保持者。代表のキャプテンを務めるなどフィンスイミング界を引っ張っています。ジュニアアスリートは中学１年生の内藤瑞稀（ないとう　みずき）さん。２０１７年日本選手権ビーフィン２００ｍで長水路ジュニア日本新記録を樹立しました。ターンの後のドルフィンキックが強く打てずタイムロスしてしまうのが悩みの瑞稀さんに山階選手がアドバイスします。
    そして、ジュニアアスリートのトレーニングを支える「食」について、早稲田大学スポーツ科学学術院の田口素子教授が分かり易く解説します。
    ９３回目の今回は、“練習後のリカバリーとからだづくりができる質の良い食事を！”というお話です。
    メニューはチキンソテー、ミックスビーンズと温野菜サラダ、ごはん、味噌汁、キウイ。糖質とタンパク質、ビタミン、ミネラルは成長に必要な分も上乗せして十分摂取しましょう。脂質は摂りすぎず今回のように脂肪が少なくタンパク質豊富な鶏むね肉のチキンソテーに付け合せやサラダで栄養素密度を高めて各栄養素を豊富に摂取しましょう。
    将来の夢は「ユース世界選手権で日本代表になること」と話す瑞稀さんに山階選手がエールを送ります。