BS朝日

放送内容

#11

お仕事や家事の合間トレーニング「座りながらできる姿勢改善を目指すトレーニング」

◇お仕事や家事の合間トレーニング
 「座りながらできる姿勢改善を目指すトレーニング」

 3分トレーニング音楽
 ♪「Head & Heart」- Joel Corry –
 

(1)チェアスクワット
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛える

 

(2)ヒップスラスト
大臀筋、ハムストリングスを鍛える
腰を反りすぎないよう注意する

 

(3)ニートゥチェスト
腹直筋&下腹、腸腰筋が鍛えられる

 

◇「ストレッチ」
 

(1)臀筋のストレッチ

 
(2)ハムストリングスのストレッチ

 
(3)背中のストレッチ

 

■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド

◇「肩甲骨癒しのジ・カ・ン」
・背中を洗いながらストレッチ
・肩甲骨のインナーマッスルのトレーニング
・浮力で足上げ腹筋
・肩甲骨の安定化トレーニング