◇弱点を克服！夏へラストスパート
　「スタイルお悩み解決　重点トレーニング」

　３分トレーニング音楽
　♪「ロコローション」- ORANGE RANGE –
 
「下半身を制するものはダイエットを制する！」
（１）お尻歩き
大臀筋、腸腰筋が鍛えられ、
ヒップアップ、脂肪燃焼、姿勢改善に効果的

（２）ランジバックキック
太ももの前（大腿四頭筋）、もも裏（ハムストリングス）、
お尻（大臀筋）が鍛えられ、脂肪燃焼効果が高い。
バックキックの動きはヒップアップ効果も得られる。

（３）スパイダープランク
お腹周り、体幹、中臀筋が鍛えられる。
お腹を凹ますように意識することで、くびれにも効果あり。

◇「ストレッチ」
 

（１）お尻のストレッチ

 
（２）ハムストリングスのストレッチ

■リポビタンD Presents
　イケトレ！MT直伝！イケてるワンポイントメソッド
宅トレの定番アイテムの活用術
トレーニングチューブ＆バンドのトレーニングを紹介
 
◇「トレーニングチューブ＆バンド活用術　基礎編」
 
（１）背中、腰を鍛えるベントオーバーロウ（チューブ）

 
（２）背中、三頭筋、肩の後ろを鍛えるリアレイズ（チューブ）

 
（３）脚を鍛えるスクワット（チューブ）

 
（４）お尻のながらトレーニング（バンド）