BS朝日

放送内容

#17

弱点を克服!夏へラストスパート重点トレーニング「下半身を制するものはダイエットを制する!」

◇弱点を克服!夏へラストスパート
 「スタイルお悩み解決 重点トレーニング」

 3分トレーニング音楽
 ♪「ロコローション」- ORANGE RANGE –
 
「下半身を制するものはダイエットを制する!」
(1)お尻歩き
大臀筋、腸腰筋が鍛えられ、
ヒップアップ、脂肪燃焼、姿勢改善に効果的

 

(2)ランジバックキック
太ももの前(大腿四頭筋)、もも裏(ハムストリングス)、
お尻(大臀筋)が鍛えられ、脂肪燃焼効果が高い。
バックキックの動きはヒップアップ効果も得られる。

 

(3)スパイダープランク
お腹周り、体幹、中臀筋が鍛えられる。
お腹を凹ますように意識することで、くびれにも効果あり。

 

◇「ストレッチ」
 

(1)お尻のストレッチ

 
(2)ハムストリングスのストレッチ

 

■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド

宅トレの定番アイテムの活用術
トレーニングチューブ&バンドのトレーニングを紹介
 
◇「トレーニングチューブ&バンド活用術 基礎編」
 
(1)背中、腰を鍛えるベントオーバーロウ(チューブ)

 
(2)背中、三頭筋、肩の後ろを鍛えるリアレイズ(チューブ)

 
(3)脚を鍛えるスクワット(チューブ)

 
(4)お尻のながらトレーニング(バンド)