◇夏に向けての体づくりのメソッドを厳選！
　「運動不足を断ち切れ、夏のトレーニング祭り」

　３分トレーニング音楽
　♪「夜に駆ける」- YOASOBI –
 
（１）テーブルトップ
お腹と背中の大きな筋肉を使うトレーニング

（２）腹筋ツイスト
呼吸を意識して行う事でより脂肪燃焼効果がアップ

（３）アウォーク
脇腹を活性化してくれるトレーニング
すねと床を平行にすることがポイント

　３分トレーニング音楽
　♪「High Hopes」- Panic! At The Disco –
 
（１）ワイドスクワット
内腿にアプローチすることで、足の引き締め効果

（２）スクワットからのアブダックション
下半身とお尻を鍛える

（３）スクワットからのツイスト足上げ
足全体にアプローチをかけたあと、
ひねりを加える事で、くびれ効果も期待できる

◇「宅トレの定番アイテムの活用術
トレーニングチューブ＆バンド活用術　基礎編」
 
（１）背中、腰を鍛えるベントオーバーロウ（チューブ）

 
（２）背中、三頭筋、肩の後ろを鍛えるリアレイズ（チューブ）

 
（３）お尻のながらトレーニング（バンド）

◇「トレーニングをより効果的にするマル得メソッド」
 
（１）寝違えに効果的な方法