BS朝日

放送内容

#21

夏に向けての体づくりのメソッドを厳選!「運動不足を断ち切れ、夏のトレーニング祭り」

◇夏に向けての体づくりのメソッドを厳選!
 「運動不足を断ち切れ、夏のトレーニング祭り」

 3分トレーニング音楽
 ♪「夜に駆ける」- YOASOBI –
 
(1)テーブルトップ
お腹と背中の大きな筋肉を使うトレーニング

 

(2)腹筋ツイスト
呼吸を意識して行う事でより脂肪燃焼効果がアップ

 

(3)アウォーク
脇腹を活性化してくれるトレーニング
すねと床を平行にすることがポイント

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「High Hopes」- Panic! At The Disco –
 
(1)ワイドスクワット
内腿にアプローチすることで、足の引き締め効果

 

(2)スクワットからのアブダックション
下半身とお尻を鍛える

 

(3)スクワットからのツイスト足上げ
足全体にアプローチをかけたあと、
ひねりを加える事で、くびれ効果も期待できる

 

◇「宅トレの定番アイテムの活用術
トレーニングチューブ&バンド活用術 基礎編」
 
(1)背中、腰を鍛えるベントオーバーロウ(チューブ)

 
(2)背中、三頭筋、肩の後ろを鍛えるリアレイズ(チューブ)

 
(3)お尻のながらトレーニング(バンド)

◇「トレーニングをより効果的にするマル得メソッド」
 
(1)寝違えに効果的な方法