BS朝日

放送内容

#35

「腰痛予防&改善! 」 腹筋を鍛えて、腰痛に勝つ!腰痛予防&改善トレーニング! MT直伝!イケてるワンポイントメソッド『イケトレ!的 快眠メソッド』

『しつこい腰痛とおさらば!予防&改善スペシャル』

 
ストレッチ①:背中のストレッチ

 

ストレッチ②:背中上部のストレッチ

 
トレーニング
①シングルニーレイズ
腹横筋、腹直筋に効果的
ももの付け根と膝を90度に曲げるのがポイント

 

②クラブレッグレイズ
深腹筋と呼ばれるインナーマッスルを重点的に鍛える
お尻やもも裏にも効果的
足を上げる時に息を吐くのがポイント

 

③ニーレイズリバースランジ
深腹筋とともにお尻、前ももに効果的
背中は曲がらないように注意しながら行う

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「CALL CALL CALL」- SEVENTEEN –
 
ストレッチ③:深腹筋のストレッチ

 
■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド
 『イケトレ!的 快眠メソッド』


◇寝る前おうちでできるサイレント有酸素運動
・スクワットアッパー
・飛ばないバーピー
・自転車こぎ