BS朝日

放送内容

#36

「腰痛予防&改善」 「ながら」できる腰痛予防&改善トレーニング! MT直伝!イケてるワンポイントメソッド『イケトレ!的 快眠メソッド』

『「ながら」できる腰痛予防&改善トレーニング!』

 
◇「トレーニング」
(1)ドローイン&シットアップ
寝転がってできるトレーニング
ドローイン=腹式呼吸、シットアップ=状態を起こす

 

(2)ヒップリフト
上げる時はお尻を上げてから背中を上げる、
下ろす時は背中を下ろしてからお尻を下ろすのがポイント

 
(3)ワンレッグプレス
タオルを使うもも裏と脚のトレーニング

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「Left & Right」- SEVENTEEN –
 
◇「ストレッチ」
(1)ゆりかご

 

(2)もも(骨盤まわり)のストレッチ

 
(3)お尻のストレッチ

 
■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド
 スリーピング・プリンス安藤MTが伝授する
 『イケトレ!的 快眠メソッド』


◇湯船に浸かってリラックス!快眠のための入浴法
(1)ふくらはぎマッサージ
(2)鎖骨まわりマッサージ
(3)ボールマッサージ