BS朝日

放送内容

#38

「腰痛予防&改善」 しつこい腰痛とおさらば!予防&改善スペシャル MT直伝!イケてるワンポイントメソッド『イケトレ!的 快眠メソッド』

『腹筋を鍛えて、腰痛に勝つ!腰痛予防&改善トレーニング!』

 
◇「トレーニング」
(1)腹式呼吸
腹横筋を活性化するトレーニング
お腹を360度膨らますような深呼吸がポイント

 

(2)インナーマッスルバックキック
背中まわりにある多裂筋が活性化するトレーニング
お尻と内ももを意識しながら行う

 
(3)大腰筋マウンテンクライマー
前ももを引き上げる筋肉を活性化するトレーニング
骨盤も上がって腰痛に効果的
辛い人は四つん這いで行なっても良い

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「Roller Coaster」- CHUNG HA –
 
◇「ストレッチ」
(1)ヒールヒップタッチ

 
(2)ローリング大腿直筋ほぐし

 
(3)膝抱えストレッチ

 
■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド
 スリーピング・プリンス安藤MTが伝授する
 『イケトレ!的 快眠メソッド』


◇寝転んでできる癒しストレッチ
(1)背伸びのストレッチ
(2)腰ねじりのストレッチ
(3)股関節回し