◇寒さにも冷え性にも負けない！冬の体づくりトレーニング！
　全身の筋肉量を増やす「アニマル・ムーブメント」

 
ストレッチ①：スパイダーストレッチ

 
◇「トレーニング」
①ゴリラウォーク
スクワットの状態で前後交互に移動する
股関節を開いて動かすのを意識
太もも前、お腹周り、肩まわりに効果的

②フラミンゴ
バランス感覚を伴うので体幹に効果的
片足立ちになるときは膝を少し曲げることがポイント

③ラテラルエイプ
腹筋を意識しながら下半身をしっかり上げて飛ぶ
足をしっかり上げて跳ねて飛ぶ全身運動

 
　３分トレーニング音楽
　♪「Hey Ya!」- Outkast –
 

 
ストレッチ②：インチワーム

 
ストレッチ③：コブラ

 
■リポビタンD Presents
　イケトレ！MT直伝！イケてるワンポイントメソッド
　健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！

◇旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ！
　「超簡単！コンビニ食材で激ウマちゃんぽん」