BS朝日

放送内容

#42

座ったままできる冷え性予防&免疫力UPトレーニング! MT直伝!イケトレ食堂「旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ!」

◇座ったままできる冷え性予防&免疫力UPトレーニング!

 
ウォーミングアップ

 
◇「トレーニング」
①カーフレイズ
かかとを上下にしっかり動かすことで血流がよくなる
膝の真下にかかとが来るようにし、足を平行に置くのがポイント

 

②ラットプルダウン
両腕をあげるときは、少し前傾姿勢で肩まわりがよく伸ばす
肩甲骨を寄せるときは、少し後傾姿勢が良い
大きな筋肉である肩甲骨や背中を鍛えると代謝UP

 

③バイシクルクランチ
ひねる動きで腹斜筋を鍛えられる
背中を少し丸めて行うのがポイント

 

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「RUNAWAY BABY」- Bruno Mars –
 

 
ストレッチ①:脇腹&背中周りのストレッチ

 
ストレッチ②:腹筋のストレッチ

 
■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド
 健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!


◇旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ!
 「スタミナ満点!豚バラのもつ鍋風」