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◇座ったままできる冷え性予防&免疫力UPトレーニング! ウォーミングアップ
◇「トレーニング」 ①カーフレイズ かかとを上下にしっかり動かすことで血流がよくなる 膝の真下にかかとが来るようにし、足を平行に置くのがポイント
②ラットプルダウン 両腕をあげるときは、少し前傾姿勢で肩まわりがよく伸ばす 肩甲骨を寄せるときは、少し後傾姿勢が良い 大きな筋肉である肩甲骨や背中を鍛えると代謝UP
③バイシクルクランチ ひねる動きで腹斜筋を鍛えられる 背中を少し丸めて行うのがポイント
3分トレーニング音楽 ♪「RUNAWAY BABY」- Bruno Mars –
ストレッチ①:脇腹&背中周りのストレッチ
ストレッチ②:腹筋のストレッチ
■リポビタンD Presents イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド 健康的でうつくしいボディ作りには、 カラダの内側からも磨きが必要。 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』! ◇旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ! 「スタミナ満点!豚バラのもつ鍋風」
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◇座ったままできる冷え性予防&免疫力UPトレーニング!

ウォーミングアップ
◇「トレーニング」
①カーフレイズ
かかとを上下にしっかり動かすことで血流がよくなる
膝の真下にかかとが来るようにし、足を平行に置くのがポイント
②ラットプルダウン

両腕をあげるときは、少し前傾姿勢で肩まわりがよく伸ばす
肩甲骨を寄せるときは、少し後傾姿勢が良い
大きな筋肉である肩甲骨や背中を鍛えると代謝UP
③バイシクルクランチ

ひねる動きで腹斜筋を鍛えられる
背中を少し丸めて行うのがポイント
3分トレーニング音楽
♪「RUNAWAY BABY」- Bruno Mars –
ストレッチ①:脇腹&背中周りのストレッチ
ストレッチ②:腹筋のストレッチ
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カラダの内側からも磨きが必要。
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