BS朝日

放送内容

#62

首肩スッキリ!肩こり予防&解消トレーニング 「胸回りの筋肉をほぐすトレーニング」 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「体力向上体操part1」

◇首肩スッキリ!肩こり予防&解消トレーニング
 『胸回りの筋肉をほぐすトレーニング』

ストレッチ①:肩甲骨周りのストレッチ

 

ストレッチ②:胸のストレッチ

 

◇トレーニング
①ローイング

広背筋、脊柱起立筋群にアプローチ
上体を倒すことで、腰・背中の筋肉にも効果的にほぐれる
タオルを使うとよりやりやすくなる

 

②オルタネイトチェストストレッチ
胸の柔軟性をアップするのに効果的な動き
胸を張ることを意識しながら、体を横に開かず、
骨盤の位置は固定して行うと良い

 

③ハンズアップワイドスクワット
腕を上げて、背中の筋肉を縮ませることで、
普段伸びている背中の筋肉を緩めほぐしていく

 

ストレッチ③:小胸筋ほぐし

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Baby」- Justin Bieber –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』
■相模原市消防局
 「特別高度救助隊SUPER RESCUE はやぶさ」
 
◇筋力アップや体力の維持にもオススメ「体力向上体操」
・うずくまりと背伸び
・えび蹴り
・かがみまげ