BS朝日

放送内容

#65

夏に間に合わせる!部位別引き締めトレーニング「二の腕」『簡単トレーニングでしっかり二の腕を細く美しく!』 MT直伝!イケトレ食堂『食べると1日エネルギッシュになれる ライスサラダ』

◇夏に間に合わせる!部位別引き締めトレーニング「二の腕」
 『簡単トレーニングでしっかり二の腕を細く美しく!』


ストレッチ①:肩のストレッチ

 

ストレッチ②:チェストアームストレッチ

 

◇トレーニング
①プランクアップダウン

二の腕の外側にアプローチするトレーニング
腕立ての状態から肘、手をついえて起き上がる動き
辛い人は膝をついて行っても良い

 

②ナロープッシュアップ
二の腕の内側にアプローチするトレーニング
肘を垂直に曲げるのがポイント

 

③リバースプッシュアップ
二の腕の長頭にアプローチするトレーニング
お尻を浮かせるのが辛い人は池面につけて行っても良い

 

ストレッチ③:二の腕のストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「California Gurls ft. Snoop Dogg」- Katy Perry –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
 
◇『食べると1日エネルギッシュになれる ライスサラダ』