◇夏に間に合わせる！第２弾！
下半身引き締めトレーニング「お尻」
『足を太くせずヒップアップ！お尻ピンポイントトレーニング』

ストレッチ①：股割り

ストレッチ②：股関節(腸腰筋)伸ばし

◇トレーニング
①スタンディングアブダクション
軸足を固定し、反対の足を後ろ斜めに上げる。
斜めに伸ばす足だけじゃなく軸足の筋肉も意識。

②グルートコントラクション
軸足を固定し反対の足を曲げ、真後ろに振り上げる。
中臀筋の上の部分に効く。

③クラムシェル
体を横向きに倒し片足の膝はついたまま、
腕で胴体を持ち上げ、上の足を開く。
あげるときにお尻を少し前に出すと効果UP

ストレッチ③：ふくらはぎのダイレクトストレッチ

３分トレーニング音楽
♪「DRUNK DAZED」- ENHYPEN –
■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』

◇体の背面を刺激しお尻ともも裏を引き締めるヨガ

①片足プランク

②アップドッグ&ダウンドッグ

③前屈

④上向きの板のポーズ

⑤ヒザ抱え込み