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旅・くらし
迷宮グルメ 異郷の駅前食堂 タイ・ラームイントラーコーモー6駅
#312
迷宮グルメ 異郷の駅前食堂
2024年7月30日(火)よる10:30~11:00
エンタメ・音楽
「茅ヶ崎・後半」編
#134
バナナマン日村が歩く! ウォーキングのひむ太郎
2024年7月30日(火)よる10:00~10:30
病をかかえ独りぼっちの娘 諦めるな!なにわの救出作戦
#222
ウチ、“断捨離”しました!
2024年7月30日(火)よる9:00~9:54
北海道岩見沢市 ログホテル メープルロッジ
#187
サウナを愛でたい
2024年7月29日(月)よる10:30~10:54
スポーツ
大利根カントリークラブ(後編)
#131
極上!ゴルフ場探訪
2024年7月29日(月)よる10:00~10:30
BS朝日エピソード0~コンテンツ開発秘話~
番組ホームページで紹介しきれないウラ話や苦労話、コンテンツ開発秘話などをご紹介していきます。
BS朝日無料見逃し配信
放送終了後、期間限定で無料配信中!見逃し配信はTVerで!
地方創生DX「発信と体験」
~芸とおもてなしの文化~ あなたの知らない花街の魅力をご紹介します。
◇夏に間に合わせる!第2弾! 下半身引き締めトレーニング「お尻」 『足を太くせずヒップアップ!お尻ピンポイントトレーニング』
ストレッチ①:股割り
ストレッチ②:股関節(腸腰筋)伸ばし
◇トレーニング ①スタンディングアブダクション 軸足を固定し、反対の足を後ろ斜めに上げる。 斜めに伸ばす足だけじゃなく軸足の筋肉も意識。
②グルートコントラクション 軸足を固定し反対の足を曲げ、真後ろに振り上げる。 中臀筋の上の部分に効く。
③クラムシェル 体を横向きに倒し片足の膝はついたまま、 腕で胴体を持ち上げ、上の足を開く。 あげるときにお尻を少し前に出すと効果UP
ストレッチ③:ふくらはぎのダイレクトストレッチ
3分トレーニング音楽 ♪「DRUNK DAZED」- ENHYPEN – ■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
◇体の背面を刺激しお尻ともも裏を引き締めるヨガ
①片足プランク
②アップドッグ&ダウンドッグ
③前屈
④上向きの板のポーズ
⑤ヒザ抱え込み
前へ
◇夏に間に合わせる!第2弾!
下半身引き締めトレーニング「お尻」
『足を太くせずヒップアップ!お尻ピンポイントトレーニング』
ストレッチ①:股割り
ストレッチ②:股関節(腸腰筋)伸ばし
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_04.jpg)
◇トレーニング
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_05.jpg)
①スタンディングアブダクション
軸足を固定し、反対の足を後ろ斜めに上げる。
斜めに伸ばす足だけじゃなく軸足の筋肉も意識。
②グルートコントラクション
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_06.jpg)
軸足を固定し反対の足を曲げ、真後ろに振り上げる。
中臀筋の上の部分に効く。
③クラムシェル
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_07.jpg)
体を横向きに倒し片足の膝はついたまま、
腕で胴体を持ち上げ、上の足を開く。
あげるときにお尻を少し前に出すと効果UP
ストレッチ③:ふくらはぎのダイレクトストレッチ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_08.jpg)
3分トレーニング音楽
♪「DRUNK DAZED」- ENHYPEN –
■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
◇体の背面を刺激しお尻ともも裏を引き締めるヨガ
①片足プランク
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_09.jpg)
②アップドッグ&ダウンドッグ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_10.jpg)
③前屈
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_11.jpg)
④上向きの板のポーズ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_12.jpg)
⑤ヒザ抱え込み
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/05/prg_068_13.jpg)