BS朝日

放送内容

#70

夏に間に合わせる!第2弾!下半身引き締めトレーニング「太もも」  『バレエ式エクササイズで太ももを引き締め&姿勢改善』 KATSUO MTの下半身引き締めのヨガ 『エクササイズで使った体のケア。血流をよくして、筋肉をほぐすヨガ』

◇夏に間に合わせる!第2弾!下半身引き締めトレーニング「太もも」
 『バレエ式エクササイズで太ももを引き締め&姿勢改善』
 KATSUO MTの下半身引き締めのヨガ
 『エクササイズで使った体のケア。血流をよくして、筋肉をほぐすヨガ』


ストレッチ①:片足上げストレッチ

 

ストレッチ②:ダウンドッグ

 

◇トレーニング
①プリンスブーケ(王子の花束)

内もも&もも裏の引き締めに効果UP!
足を開くほど内ももに、お尻を後ろへ沈めるほどもも裏に効く。
さらに背筋を伸ばすとお腹の奥、インナーマッスルまで刺激

 

②バレリーナスクワット
太ももの前と後ろの引き締め。
腰を沈めるほどももに効く。
両手を上にあげると体幹や太ももへの負荷がUP。

 

③デヴェロッペ
太もも全体の引き締め。
足を高く上げるほど効果UP。
姿勢がブレないよう意識する。難しければ椅子など持ってOK

 

ストレッチ③:前屈ストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Anyone For You (Tiger Lily)」- George Ezra –
 

■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
 
◇エクササイズで使った体のケア。
血流をよくして、筋肉をほぐすヨガ。

①プランク→ねじった立位開脚前屈のポーズ

 

②半分の猿王のポーズ

 

③片足を縛った花輪のポーズ

 

④あぐらうつ伏せ(カエルのポーズ)