◇夏に間に合わせる！第２弾！
　下半身引き締めトレーニング「太もも」
　『ながらでできる内もも＆もも裏の簡単トレーニング』

ストレッチ①：四足重心移動

◇トレーニング
①フロッグプレス
仰向けに寝て足の裏を合わせ、足を伸ばして戻す。
足を上げる角度は４５度を意識する。

②スタンディングフロッグプレス
両かかとをつけて立ち、ヒザを曲げて、腰を落とす。
重心はかかとで取り、腰を落とすように意識。

③リバースプランクレッグカール
肩の真下に両手をつき片足を伸ばし反対の足で体を持ち上げ、
お尻を上げ下げ。
肩が前に出ないように注意。

ストレッチ②：内もも横伸ばし

ストレッチ③：片足伸ばし

　３分トレーニング音楽
　♪「Fantastic Baby」- BIGBANG –
 

■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
 
◇エクササイズで使った体のケア。
血流をよくして、筋肉をほぐすヨガ。

①バタフライポーズ

②片足前屈のポーズ

③スワンポーズ

④猫のポーズ

⑤チャイルドポーズ