BS朝日

放送内容

#71

夏に間に合わせる!第2弾!下半身引き締めトレーニング「太もも」  『ながらでできる内もも&もも裏の簡単トレーニング』 KATSUO MTの下半身引き締めのヨガ 『エクササイズで使った体のケア。血流をよくして、筋肉をほぐすヨガ』

◇夏に間に合わせる!第2弾!
 下半身引き締めトレーニング「太もも」
 『ながらでできる内もも&もも裏の簡単トレーニング』


ストレッチ①:四足重心移動

 

◇トレーニング
①フロッグプレス

仰向けに寝て足の裏を合わせ、足を伸ばして戻す。
足を上げる角度は45度を意識する。

 

②スタンディングフロッグプレス
両かかとをつけて立ち、ヒザを曲げて、腰を落とす。
重心はかかとで取り、腰を落とすように意識。

 

③リバースプランクレッグカール
肩の真下に両手をつき片足を伸ばし反対の足で体を持ち上げ、
お尻を上げ下げ。
肩が前に出ないように注意。

 

ストレッチ②:内もも横伸ばし

 

ストレッチ③:片足伸ばし

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Fantastic Baby」- BIGBANG –
 

■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
 
◇エクササイズで使った体のケア。
血流をよくして、筋肉をほぐすヨガ。

①バタフライポーズ

 

②片足前屈のポーズ

 

③スワンポーズ

 

④猫のポーズ

 

⑤チャイルドポーズ