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スポーツ
シーズン14 1回戦 マッチ8
女子ゴルフペアマッチ選手権
2024年4月29日(月)よる9:00~10:00
六甲国際ゴルフ倶楽部(前編)
#119
極上!ゴルフ場探訪
2024年4月29日(月)よる10:00~10:30
エンタメ・音楽
神奈川県小田原市 山賊サウナ
#175
サウナを愛でたい
2024年4月29日(月)よる10:30~10:54
オネスティーズ 後篇
#52
ウェルビーイング、みつけた
2024年4月29日(月)よる8:54~9:00
報道・ドキュメンタリー
つながる、ひろがる、地域のわ。わっかフェス~秋田 郷土芸能×音楽のチカラ~
2024年4月28日(日)ひる0:00~0:55
地方創生DX
「発信」と「体験」 知る人ぞ知る地方の魅力にフォーカス。
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◇夏バテ予防&スタミナアップ! 『夏に負けない体づくりトレーニング』
ストレッチ①:股関節ほぐし
◇トレーニング ①スクワットリーチ できるだけ腕はまっすぐ、ヒザを内側に曲げないようにして しゃがんだときに背中が丸まらないように意識。 腕を伸ばす時に背中がそらないように注意。
②スケーターランジ スピードスケートの選手のように 右足を軸にして左足を後ろでクロスしながらしゃがむ。 心拍数が上がり、ピンポイントで筋肉に効果あり。 筋持久力も上がるトレーニング。
③シャッフル 右手で左足、左手で右足、右足の裏から右手で左足、 左足の裏から左手で右足 の順番にタッチする有酸素運動。 心拍数が上がり、体力がアップ
ストレッチ②:寝転び腕伸ばし
3分トレーニング音楽 ♪「Light Switch」- Charlie Puth –
■プロの仕事人を支えるトレーニングを伝授! 『はたらくカラダの作り方!』
◇1日の始まりに、体をほぐして 血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」
・大きく背伸び ・腕振りもも上げ ・腕の横開きと前後回し
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◇夏バテ予防&スタミナアップ!
『夏に負けない体づくりトレーニング』
ストレッチ①:股関節ほぐし
◇トレーニング
①スクワットリーチ
できるだけ腕はまっすぐ、ヒザを内側に曲げないようにして
しゃがんだときに背中が丸まらないように意識。
腕を伸ばす時に背中がそらないように注意。
②スケーターランジ
スピードスケートの選手のように
右足を軸にして左足を後ろでクロスしながらしゃがむ。
心拍数が上がり、ピンポイントで筋肉に効果あり。
筋持久力も上がるトレーニング。
③シャッフル
右手で左足、左手で右足、右足の裏から右手で左足、
左足の裏から左手で右足 の順番にタッチする有酸素運動。
心拍数が上がり、体力がアップ
ストレッチ②:寝転び腕伸ばし
3分トレーニング音楽
♪「Light Switch」- Charlie Puth –
■プロの仕事人を支えるトレーニングを伝授!
『はたらくカラダの作り方!』
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」
・大きく背伸び
・腕振りもも上げ
・腕の横開きと前後回し