BS朝日

放送内容

#72

夏バテ予防&スタミナアップ!『夏に負けない体づくりトレーニング』 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「郵便体操part1」

◇夏バテ予防&スタミナアップ!
 『夏に負けない体づくりトレーニング』


ストレッチ①:股関節ほぐし

 

◇トレーニング
①スクワットリーチ

できるだけ腕はまっすぐ、ヒザを内側に曲げないようにして
しゃがんだときに背中が丸まらないように意識。
腕を伸ばす時に背中がそらないように注意。

 

②スケーターランジ
スピードスケートの選手のように
右足を軸にして左足を後ろでクロスしながらしゃがむ。
心拍数が上がり、ピンポイントで筋肉に効果あり。
筋持久力も上がるトレーニング。

 

③シャッフル
右手で左足、左手で右足、右足の裏から右手で左足、
左足の裏から左手で右足 の順番にタッチする有酸素運動。
心拍数が上がり、体力がアップ

 

ストレッチ②:寝転び腕伸ばし

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Light Switch」- Charlie Puth –
 

■プロの仕事人を支えるトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』

 
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」

・大きく背伸び
・腕振りもも上げ
・腕の横開きと前後回し