◇夏バテ予防＆スタミナアップ！
　『夏バテ防止！泳ぎも上達！丘水泳エクササイズ！』

ストレッチ①：背泳ぎフォームで動的ストレッチ

◇トレーニング
①平泳ぎ
大きな腹式呼吸で深呼吸をするように、
無理のないリズムで繰り返す。
二の腕、体の中で大きな筋肉お尻〜もも＆背中の筋肉を刺激し
体の代謝アップ＆エネルギッシュな体に。

②クロール
うつ伏せで顔を下へ、バタ足＆片手ずつ水をかく。
口から大きく吸い込むよう意識！
二の腕、背中、お尻〜ももを刺激。

③バタフライスクワット
スクワットの時に鼻から吐き、腕を回す時に口から吸う。
とにかく大きく腹式呼吸しながら続ける。

ストレッチ②：肩甲骨のストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「Floating Through Space」- Sia and David Guetta –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』

 
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」

・首回し
・体の横曲げ
・体のひねり