◇夏バテ予防＆スタミナアップ！
　『ハツラツと動ける体に！股関節トレーニング』

ストレッチ①：肩膝乗せ

ストレッチ②：膝曲げ

◇トレーニング
①ヒップヒンジツイスト
ももの付け根に手を当てることで
股関節の開きを意識しやすくなる。
股関節はもちろん、体のねじりで脇腹や背筋にも効く。

②片足ステップイン
プランクの姿勢から胸の下で片足を踏み込む。
上体を真っ直ぐ上げ、両手を広げて胸を突き出す。
足の踏み込みの衝撃による骨への刺激により
効率よく筋肉がつきやすくなって心拍数UP効果が！

③プランクヒップジョイントムーブメント
ハイプランク姿勢で体幹を使いながら、
股関節を色んな方向に大きく動かして、可動域を広げる。

ストレッチ③：デッドウォーリアーストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「Easy Love」- Sigala –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』

 
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」

・その場跳び
・腕振り ヒザの曲げ伸ばし
・深呼吸