BS朝日

放送内容

#75

夏バテ予防&スタミナアップ!  『ハツラツと動ける体に!股関節トレーニング』 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「郵便体操part4」

◇夏バテ予防&スタミナアップ!
 『ハツラツと動ける体に!股関節トレーニング』


ストレッチ①:肩膝乗せ

 

ストレッチ②:膝曲げ

 

◇トレーニング
①ヒップヒンジツイスト

ももの付け根に手を当てることで
股関節の開きを意識しやすくなる。
股関節はもちろん、体のねじりで脇腹や背筋にも効く。

 

②片足ステップイン
プランクの姿勢から胸の下で片足を踏み込む。
上体を真っ直ぐ上げ、両手を広げて胸を突き出す。
足の踏み込みの衝撃による骨への刺激により
効率よく筋肉がつきやすくなって心拍数UP効果が!

 

③プランクヒップジョイントムーブメント
ハイプランク姿勢で体幹を使いながら、
股関節を色んな方向に大きく動かして、可動域を広げる。

 

ストレッチ③:デッドウォーリアーストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Easy Love」- Sigala –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』

 
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」

・その場跳び
・腕振り ヒザの曲げ伸ばし
・深呼吸