BS朝日

放送内容

#76

冷え症&血行改善トレーニング 『骨盤周りとふくらはぎを鍛え冷え性対策!バレエ式エクササイズ』 イケトレ食堂『疲労回復グルメ! 豚肉と夏野菜の梅ガーリック炒め』

◇冷え症&血行改善トレーニング
 『骨盤周りとふくらはぎを鍛え冷え性対策!バレエ式エクササイズ』


ストレッチ①:マルシェ デ フェス

 

◇トレーニング
①プランクヒップローテーション

肘とつま先で身体を支え腰を左右に振ってツイスト。
腸腰筋、股関節、腹斜筋、腹直筋腰の可動域を広げる。

 

②アントルシャ
肘をついて座って、上半身がブレないように指先まで
脚を伸ばして細かくクロスさせる。
つま先まで伸ばすことでふくらはぎのポンプ作用も刺激、
さらに内ももの筋力がアップ。

 

③グラン・バットマン
上げた手の反対側の片脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、
前、横、後ろの方向に高く蹴り上げる動き。
脚の先から、手の先まで、しっかり伸ばすことで血流が巡り
血行改善に期待できる&美脚効果、美しい姿勢にも効果的!

 

ストレッチ②:足裏ストレッチ

 

ストレッチ③:腸腰筋&腹筋の下部ストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Everything’s Gonna Be Alright」- Sweetbox –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
 
◇『疲労回復グルメ!豚肉と夏野菜の梅ガーリック炒め』