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旅・くらし
「若葉祭」
#277
暦に集う
2024年4月21日(日)よる8:54~9:00
交通弱者のための自動運転開発 井組裕貴(いくみ・やすたか)38歳
未来につなぐエール
2024年4月21日(日)よる6:54~7:00
スター錦野&はるな愛の お宅のお悩み聞いちゃいまーす!
#2
2024年4月21日(日)午後3:00~3:54
報道・ドキュメンタリー
株式会社ホテルオークラ 代表取締役社長 荻田敏宏 後編港町で籠ったホテルの小部屋 不振解明と立て直しに
#54
トップの源流
2024年4月20日(土)よる6:00~6:30
「飛鳥Ⅱで巡る タヒチ・ハワイ 楽園クルーズ」
#407
世界の船旅
2024年4月20日(土)午前9:30~9:55
マルチチャンネル編成
2024年4月からメインチャンネル(151ch)とサブチャンネル(152ch)で番組を同時に放送する「マルチチャンネル編成」を開始します。
BS朝日無料見逃し配信
放送終了後、期間限定で無料配信中!見逃し配信はTVerで!
町山&藤谷のアメTube
エンタメ業界のウラ事情やココだけ話を、“アメ知る”でおなじみの2人がディープに語る!
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◇冷え症&血行改善トレーニング 『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』
ストレッチ①:股関節周りのウォーミングアップ
ストレッチ②:股関節&内ももをほぐすウォーミングアップ
◇トレーニング ①カーフレイズスクワット 通常のスクワットをしながら、しゃがんで立ち上がった時に、 1回ずつ かかとを上げて爪先立ちを入れる。 爪先立ちをするときに、ふくらはぎの腓腹筋も鍛えられる。
②レッグレイズ 足を上下に動かすことで、大腿四頭筋を思いっきり刺激。 「腹筋」や、股関節を支える「腸腰筋」にも効果あり。
③バイシクルクランチ 仰向けで寝転がり片方の膝と反対側の肘が くっつくように上半身を交互にひねっていく。 しっかり膝を胸の方に近づけることを意識。
ストレッチ③:股関節のストレッチ
3分トレーニング音楽 ♪「My Universe」- Coldplay X BTS –
■健康的でうつくしいボディ作りには、 カラダの内側からも磨きが必要。 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』! ◇『電子レンジで簡単!元気チャージの無水キーマカレー』
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◇冷え症&血行改善トレーニング
『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』
ストレッチ①:股関節周りのウォーミングアップ
ストレッチ②:股関節&内ももをほぐすウォーミングアップ
◇トレーニング
①カーフレイズスクワット
通常のスクワットをしながら、しゃがんで立ち上がった時に、
1回ずつ かかとを上げて爪先立ちを入れる。
爪先立ちをするときに、ふくらはぎの腓腹筋も鍛えられる。
②レッグレイズ
足を上下に動かすことで、大腿四頭筋を思いっきり刺激。
「腹筋」や、股関節を支える「腸腰筋」にも効果あり。
③バイシクルクランチ
仰向けで寝転がり片方の膝と反対側の肘が
くっつくように上半身を交互にひねっていく。
しっかり膝を胸の方に近づけることを意識。
ストレッチ③:股関節のストレッチ
3分トレーニング音楽
♪「My Universe」- Coldplay X BTS –
■健康的でうつくしいボディ作りには、
カラダの内側からも磨きが必要。
食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
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