◇冷え症＆血行改善トレーニング
　『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』

ストレッチ①：股関節周りのウォーミングアップ

ストレッチ②：股関節＆内ももをほぐすウォーミングアップ

◇トレーニング
①カーフレイズスクワット
通常のスクワットをしながら、しゃがんで立ち上がった時に、
１回ずつ かかとを上げて爪先立ちを入れる。
爪先立ちをするときに、ふくらはぎの腓腹筋も鍛えられる。

②レッグレイズ
足を上下に動かすことで、大腿四頭筋を思いっきり刺激。
「腹筋」や、股関節を支える「腸腰筋」にも効果あり。

③バイシクルクランチ
仰向けで寝転がり片方の膝と反対側の肘が
くっつくように上半身を交互にひねっていく。
しっかり膝を胸の方に近づけることを意識。

ストレッチ③：股関節のストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「My Universe」- Coldplay X BTS –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！
 
◇『電子レンジで簡単！元気チャージの無水キーマカレー』