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スポーツ
シーズン14 1回戦 マッチ8
女子ゴルフペアマッチ選手権
2024年4月29日(月)よる9:00~10:00
六甲国際ゴルフ倶楽部(前編)
#119
極上!ゴルフ場探訪
2024年4月29日(月)よる10:00~10:30
エンタメ・音楽
神奈川県小田原市 山賊サウナ
#175
サウナを愛でたい
2024年4月29日(月)よる10:30~10:54
オネスティーズ 後篇
#52
ウェルビーイング、みつけた
2024年4月29日(月)よる8:54~9:00
報道・ドキュメンタリー
つながる、ひろがる、地域のわ。わっかフェス~秋田 郷土芸能×音楽のチカラ~
2024年4月28日(日)ひる0:00~0:55
マルチチャンネル編成
2024年4月からメインチャンネル(151ch)とサブチャンネル(152ch)で番組を同時に放送する「マルチチャンネル編成」を開始します。
Fresh Faces ~アタラシイヒト~
YouTubeで本編のバックナンバーをご覧いただけます。
町山&藤谷のアメTube
エンタメ業界のウラ事情やココだけ話を、“アメ知る”でおなじみの2人がディープに語る!
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◇冷え症&血行改善トレーニング 『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』
ストレッチ①:股関節周りのウォーミングアップ
ストレッチ②:股関節&内ももをほぐすウォーミングアップ
◇トレーニング ①カーフレイズスクワット 通常のスクワットをしながら、しゃがんで立ち上がった時に、 1回ずつ かかとを上げて爪先立ちを入れる。 爪先立ちをするときに、ふくらはぎの腓腹筋も鍛えられる。
②レッグレイズ 足を上下に動かすことで、大腿四頭筋を思いっきり刺激。 「腹筋」や、股関節を支える「腸腰筋」にも効果あり。
③バイシクルクランチ 仰向けで寝転がり片方の膝と反対側の肘が くっつくように上半身を交互にひねっていく。 しっかり膝を胸の方に近づけることを意識。
ストレッチ③:股関節のストレッチ
3分トレーニング音楽 ♪「My Universe」- Coldplay X BTS –
■健康的でうつくしいボディ作りには、 カラダの内側からも磨きが必要。 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』! ◇『電子レンジで簡単!元気チャージの無水キーマカレー』
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◇冷え症&血行改善トレーニング
『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』
ストレッチ①:股関節周りのウォーミングアップ
ストレッチ②:股関節&内ももをほぐすウォーミングアップ
◇トレーニング
①カーフレイズスクワット
通常のスクワットをしながら、しゃがんで立ち上がった時に、
1回ずつ かかとを上げて爪先立ちを入れる。
爪先立ちをするときに、ふくらはぎの腓腹筋も鍛えられる。
②レッグレイズ
足を上下に動かすことで、大腿四頭筋を思いっきり刺激。
「腹筋」や、股関節を支える「腸腰筋」にも効果あり。
③バイシクルクランチ
仰向けで寝転がり片方の膝と反対側の肘が
くっつくように上半身を交互にひねっていく。
しっかり膝を胸の方に近づけることを意識。
ストレッチ③:股関節のストレッチ
3分トレーニング音楽
♪「My Universe」- Coldplay X BTS –
■健康的でうつくしいボディ作りには、
カラダの内側からも磨きが必要。
食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
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