番組表

放送内容

#77

冷え症&血行改善トレーニング 『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』 イケトレ食堂『電子レンジで簡単!元気チャージの無水キーマカレー』

◇冷え症&血行改善トレーニング
 『下半身の筋肉を動かして血液の巡りをよくするトレーニング』


ストレッチ①:股関節周りのウォーミングアップ

 

ストレッチ②:股関節&内ももをほぐすウォーミングアップ

 

◇トレーニング
①カーフレイズスクワット

通常のスクワットをしながら、しゃがんで立ち上がった時に、
1回ずつ かかとを上げて爪先立ちを入れる。
爪先立ちをするときに、ふくらはぎの腓腹筋も鍛えられる。

 

②レッグレイズ
足を上下に動かすことで、大腿四頭筋を思いっきり刺激。
「腹筋」や、股関節を支える「腸腰筋」にも効果あり。

 

③バイシクルクランチ
仰向けで寝転がり片方の膝と反対側の肘が
くっつくように上半身を交互にひねっていく。
しっかり膝を胸の方に近づけることを意識。

 

ストレッチ③:股関節のストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「My Universe」- Coldplay X BTS –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
 
◇『電子レンジで簡単!元気チャージの無水キーマカレー』