◇冷え症＆血行改善トレーニング
　『背中特化で効率アップ！超簡単！即効ポカポカトレーニング』

ストレッチ①：肩甲骨周りのストレッチ

◇トレーニング
①シュラッグ
肩甲骨が内側に寄るよう両肩を後ろへ引く〜上げる。
肩を下ろす〜前へ。
十字に動かすことで背中を満遍なくほぐしながら刺激出来る。

②ランフォームエクササイズ
片足を前にもう片足を後ろへ置き
ランニングするよう腕を振る。
胸を張り腕は前より後ろへ振る意識。

③腕振りもも落とし
背中と共に、ももとお尻も刺激。
骨盤周りのインナーマッスルも刺激されるので、
血行促進＆猫背解消の効果が大！

ストレッチ②：背筋ツイストストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「They Don’t Know」- Ariana Grande –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！
 
◇『電子レンジで簡単！血流アップのネギ塩粥』