番組表

放送内容

#78

冷え症&血行改善トレーニング 『背中特化で効率アップ!超簡単!即効ポカポカトレーニング』 イケトレ食堂『電子レンジで簡単!血流アップのネギ塩粥』

◇冷え症&血行改善トレーニング
 『背中特化で効率アップ!超簡単!即効ポカポカトレーニング』


ストレッチ①:肩甲骨周りのストレッチ

 

◇トレーニング
①シュラッグ

肩甲骨が内側に寄るよう両肩を後ろへ引く〜上げる。
肩を下ろす〜前へ。
十字に動かすことで背中を満遍なくほぐしながら刺激出来る。

 

②ランフォームエクササイズ
片足を前にもう片足を後ろへ置き
ランニングするよう腕を振る。
胸を張り腕は前より後ろへ振る意識。

 

③腕振りもも落とし
背中と共に、ももとお尻も刺激。
骨盤周りのインナーマッスルも刺激されるので、
血行促進&猫背解消の効果が大!

 

ストレッチ②:背筋ツイストストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「They Don’t Know」- Ariana Grande –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
 
◇『電子レンジで簡単!血流アップのネギ塩粥』