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旅・くらし
車椅子カフェ 中村敦美(なかむら・あつみ)56歳
未来につなぐエール
2024年5月12日(日)よる6:54~7:00
ヤマダデンキ テレビショッピングくらしをシアワセにする リフォームの匠 第3弾
ヤマダデンキ テレビショッピング くらしをシアワセにする リフォームの匠
2024年5月12日(日)午後5:00~よる6:00
報道・ドキュメンタリー
NTT(日本電信電話株式会社) 代表取締役会長 澤田純 前編初任地の電話線設置で触れた 利用者の思いと便利さ
#57
トップの源流
2024年5月11日(土)よる6:00~6:30
ケイトリン・プーザー 株式会社Guardian 代表取締役
#471
fresh faces
2024年5月11日(土)よる8:54~9:00
「海の幸を満喫! 大自然 北海道クルーズ」
#410
世界の船旅
2024年5月11日(土)午前9:30~9:55
地方創生DX
「発信」と「体験」 知る人ぞ知る地方の魅力にフォーカス。
LINEスタンプ発売中!
BS朝日の人気番組からLINEスタンプを発売中!
町山&藤谷のアメTube
エンタメ業界のウラ事情やココだけ話を、“アメ知る”でおなじみの2人がディープに語る!
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◇冷え症&血行改善トレーニング 『ふくらはぎを中心に下半身を鍛える血行改善トレーニング』
ストレッチ①:ふくらはぎ前傾ストレッチ
◇トレーニング ①ワンレッグカーフレイズ 片足立ちになり、軸となる足のかかとを上下に動かし、 ふくらはぎを鍛える。 バランスが取りづらい場合は、椅子を使っても良い。
②ジャンピング・ランジ 太もも前に効果。 繰り返しジャンプすることで体中の血流促進になる。 腸腰筋とよばれるコアな体幹も刺激されるので 代謝もあがりやすくなる。
③スクワットタッチ もも裏、内もも、ふくらはぎ、お尻に効果。 体の中でも大きい筋肉のもも裏が主に使われるため、 代謝アップにつながる。 背中を丸めず胸を張って、顔は正面を向く。
ストレッチ②:すねあげ
ストレッチ③:ふくらはぎ筋膜リリース
3分トレーニング音楽 ♪「Clarity(fea.Foxes)」- Zedd –
■健康的でうつくしいボディ作りには、 カラダの内側からも磨きが必要。 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』! ◇『電子レンジで簡単!疲労回復のさっぱりレモン粥』
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◇冷え症&血行改善トレーニング
『ふくらはぎを中心に下半身を鍛える血行改善トレーニング』
ストレッチ①:ふくらはぎ前傾ストレッチ
◇トレーニング
①ワンレッグカーフレイズ
片足立ちになり、軸となる足のかかとを上下に動かし、
ふくらはぎを鍛える。
バランスが取りづらい場合は、椅子を使っても良い。
②ジャンピング・ランジ
太もも前に効果。
繰り返しジャンプすることで体中の血流促進になる。
腸腰筋とよばれるコアな体幹も刺激されるので
代謝もあがりやすくなる。
③スクワットタッチ
もも裏、内もも、ふくらはぎ、お尻に効果。
体の中でも大きい筋肉のもも裏が主に使われるため、
代謝アップにつながる。
背中を丸めず胸を張って、顔は正面を向く。
ストレッチ②:すねあげ
ストレッチ③:ふくらはぎ筋膜リリース
3分トレーニング音楽
♪「Clarity(fea.Foxes)」- Zedd –
■健康的でうつくしいボディ作りには、
カラダの内側からも磨きが必要。
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