番組表

放送内容

#79

冷え症&血行改善トレーニング 『ふくらはぎを中心に下半身を鍛える血行改善トレーニング』 イケトレ食堂『電子レンジで簡単!疲労回復のさっぱりレモン粥』

◇冷え症&血行改善トレーニング
 『ふくらはぎを中心に下半身を鍛える血行改善トレーニング』


ストレッチ①:ふくらはぎ前傾ストレッチ

 

◇トレーニング
①ワンレッグカーフレイズ

片足立ちになり、軸となる足のかかとを上下に動かし、
ふくらはぎを鍛える。
バランスが取りづらい場合は、椅子を使っても良い。

 

②ジャンピング・ランジ
太もも前に効果。
繰り返しジャンプすることで体中の血流促進になる。
腸腰筋とよばれるコアな体幹も刺激されるので
代謝もあがりやすくなる。

 

③スクワットタッチ
もも裏、内もも、ふくらはぎ、お尻に効果。
体の中でも大きい筋肉のもも裏が主に使われるため、
代謝アップにつながる。
背中を丸めず胸を張って、顔は正面を向く。

 

ストレッチ②:すねあげ

 

ストレッチ③:ふくらはぎ筋膜リリース

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「Clarity(fea.Foxes)」- Zedd –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!
 
◇『電子レンジで簡単!疲労回復のさっぱりレモン粥』