◇冷え症＆血行改善トレーニング
　『ふくらはぎを中心に下半身を鍛える血行改善トレーニング』

ストレッチ①：ふくらはぎ前傾ストレッチ

◇トレーニング
①ワンレッグカーフレイズ
片足立ちになり、軸となる足のかかとを上下に動かし、
ふくらはぎを鍛える。
バランスが取りづらい場合は、椅子を使っても良い。

②ジャンピング・ランジ
太もも前に効果。
繰り返しジャンプすることで体中の血流促進になる。
腸腰筋とよばれるコアな体幹も刺激されるので
代謝もあがりやすくなる。

③スクワットタッチ
もも裏、内もも、ふくらはぎ、お尻に効果。
体の中でも大きい筋肉のもも裏が主に使われるため、
代謝アップにつながる。
背中を丸めず胸を張って、顔は正面を向く。

ストレッチ②：すねあげ

ストレッチ③：ふくらはぎ筋膜リリース

　３分トレーニング音楽
　♪「Clarity(fea.Foxes)」- Zedd –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！
 
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