BS朝日

放送内容

#60

首肩スッキリ!肩こり予防&解消トレーニング 「安藤流・肩こり撃退!姿勢改善メソッド」 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「消防体操part1」

◇首肩スッキリ!肩こり予防&解消トレーニング
 「安藤流・肩こり撃退!姿勢改善メソッド」

ストレッチ①:ソラシックサークル

 

◇トレーニング
①ソラシックローテーション

上半身の軸となる部分を動かすトレーニング
背中はなるべくまっすぐにして、腰は丸めないようにする

 

②スーパーマン
主に背中周りを鍛えるトレーニング
手足を対角線上に上げ下げすることで、下半身にも負荷を
かけやすくなる

 

③リアレイズ
背中・肩周りの可動域を高めるトレーニング
背中側に手を引いた時に、肩甲骨を意識して寄せあげる
腰を丸めないように注意しながら行うと効果的

 

ストレッチ②:首周りのストレッチ

 

ストレッチ③:首肩周りのストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「一途」- King Gnu –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』
■相模原市消防局
 「特別高度救助隊SUPER RESCUE はやぶさ」
 
◇固まった体をほぐし、ケガの予防にもなる体操「消防体操」
・脚前斜上振
・水平振側開
・胸の運動
・斜前屈