BS朝日

放送内容

#61

首肩スッキリ!肩こり予防&解消トレーニング 「椅子を使って簡単!ながら自重トレーニング!」 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「消防体操part2」

◇首肩スッキリ!肩こり予防&解消トレーニング
 『椅子を使って簡単!ながら自重トレーニング!』

ストレッチ①:背中のストレッチ

 

ストレッチ②:肩のストレッチ

 

◇トレーニング
①サクソンサイドヘッド

肩、胸、背中、二の腕を鍛えるトレーニング
胸を張り、腕を引く時は小指から握るように意識するとより
効果的

 

②ヒップフロート
首の周りの筋肉(僧帽筋(そうぼうきん))を鍛えるトレーニング
椅子に座った状態から足を浮かし、両手で体を持ち上げる

 

③アームバックエクステンション
二の腕の裏と肩を鍛えるトレーニング
足を前に出すと負荷を上がられるし、腹筋も鍛えられる

 

ストレッチ③:僧帽筋(そうぼうきん)のストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「DREAMIN’ ON」- Da-iCE –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』
■相模原市消防局
 「特別高度救助隊SUPER RESCUE はやぶさ」
 
◇いつでも出動できるよう体を準備するために行う「消防体操」
・腕前上脚後振
・腕屈伸膝半屈
・腕側振腿あげ