◇スロートレーニング
　『タオルで超簡単！太りにくいボディ作り』

ストレッチ①：ラットプルストレッチ

◇トレーニング
①ルーマニアンデッドリフト
もも裏、お尻、ふくらはぎ、背中、腕まわりに効果的。
タオルを持った両手をそれぞれ外側に引っ張ってやることで、
ギリギリまで腰をしっかり下ろせる。

②タオル・ラットプル
背中や肩、腰回りを刺激。
タオルを持った腕を胸に引く時に息を吸い、前に伸ばす時に息を吐く。
腕を引く時、小指から力を入れると背中により負荷がかかる。

③タオルトライセップリフト
二の腕の「たるみ」を引き締めながら
肩まわりや背中の筋肉量をアップ。

ストレッチ②：タオルサイドストレッチ

ストレッチ③：足掛けタオルストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「Fireflies」- Owl City –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■海上自衛隊　編
　海上自衛隊第２術科学校　体育教官
 
◇国の安全を守るため70年長きにわたり続けている
　「海上自衛隊体操」
　その中から「海上自衛隊 第１体操」を紹介。
 
体幹を刺激し、筋力アップを目指す３つの運動。
・斜上振ももを上げ
・直角上下振
・まとめた運動