◇スロートレーニング
　『引き締まった上半身をGET！定番メニューの基礎トレーニング』

ストレッチ①：リーチングアラウンド

◇トレーニング
①ダイバープッシュアップ（腕立て）
二の腕、肩、胸を刺激。
骨盤周りの体幹も鍛えられるので、通常の腕立てより効果的。

②ワンアップワンダウン(腹筋)
腹筋だけではなく、足の上下で腸腰筋も刺激。
下げる足を床に近づけるほど、腹筋への反作用の力が
強くなるので効果的！

③テーブルオーバーヘッドリーチ（背筋）
背中だけでなく、二の腕、肩、前モモにも効果
お尻を高く上げるほど、背中〜お尻〜前ももに効く。
腕を伸ばす時に踵を上げると、さらに背中〜お尻〜前ももの
負荷がアップ。

ストレッチ②：コブラストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「Late Night Talking」- Harry Styles –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■海上自衛隊　編
　海上自衛隊第２術科学校　体育教官
 
◇国の安全を守るため70年長きにわたり続けている
　「海上自衛隊体操」
　その中から「海上自衛隊 第１体操」を紹介。
 
肩や腰まわりの筋肉を柔らかくし、
肩こり・腰痛の予防と解消を行う３つの運動。
・肩を回せ
・頭を曲げ回せ
・前後に曲げ