BS朝日

放送内容

#19

弱点を克服!夏へラストスパート重点トレーニング「ハミ肉解消に特化したトレーニング」

◇弱点を克服!夏へラストスパート
 「スタイルお悩み解決 重点トレーニング」

 3分トレーニング音楽
 ♪「LOVE SO SWEET」- 嵐 –
 
「ハミ肉解消に特化したトレーニング」
*500mlペットボトルを利用したトレーニング
*ハミ肉:わき周りのたるみ
 
(1)プルオーバー
肩甲骨周りが重点的に鍛えられる同時に
二の腕も鍛えられる。
肩甲骨周りから鍛えると全身の脂肪燃焼効果がアップする。

 

(2)フレンチプレス
二の腕のトレーニング。
ヒジをゆっくり動くと引き締めに効果があり、
速く動くと脂肪燃焼に効果がある。

 

(3)エルボーフロントレイズ
胸の大胸筋が鍛えられる。
腕を上下する動きで胸の広範囲が鍛えられ、
わき周りの引き締めやバストアップにも効果的。

 

◇「ストレッチ」
 

(1)胸(大胸筋)のストレッチ

 

(2)二の腕のストレッチ

 

(3)背中のストレッチ

 

■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド

宅トレの定番アイテムの活用術
トレーニングチューブ&バンドのトレーニングを紹介
 
◇「トレーニングチューブ活用術 背中・肩重点トレーニング」
 
(1)肩と三頭筋を鍛えるショルダープレス

 
(2)肩と二頭筋を鍛えるアップライト

 
(3)肩甲骨周り、背中、肩の後ろを鍛えるエクスターナルローテーション