BS朝日

放送内容

#74

夏バテ予防&スタミナアップ! 『タオルで気軽に!夏に負けない疲れにくい体作りのトレーニング』 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「郵便体操part3」

◇夏バテ予防&スタミナアップ!
 『タオルで気軽に!夏に負けない疲れにくい体作りのトレーニング』


ストレッチ①:オープン・ブック

 

◇トレーニング
①ラテラル・ランジ・ローテーション

両手でタオルを伸ばし、
片足をあげたら片足を大きく真横に踏み出し体をひねる。
太ももの前の筋肉や大臀筋、内転筋、腹斜筋を鍛えて
くびれやヒップアップ効果がある。

 

②ビトウィーン・ザ・レッグス
お腹周りや、体幹部分の腸腰筋も鍛えられるため
ぽっこりお腹にも効果的。
タオルをもつことで上半身が支えられるため、
足をあげるときさらに、お腹に力が入りやすくなる。

 

③レネゲード・ロウ
腕立ての姿勢でタオルを両手で前に引っ張って持ち
片方ずつタオルを持ったまま腕を上にあげる。
三角筋や、背中まわりの広背筋が鍛えられる。

 

ストレッチ②:ソラシック・エクステンション

 

ストレッチ③:サイド・ベンド

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「TiK ToK」- Ke$ha –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』

 
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」

・前後曲げ
・ねじ曲げと体回し
・脚の曲げ伸ばし