◇スロートレーニング
　『スタイルＵＰ！腹筋トレーニング』

ストレッチ①：さそりの背中伸ばしストレッチ

ストレッチ②：ハトのお腹伸ばしストレッチ

◇トレーニング
①テーブルトップクランチ
腹筋、もも、背中に効果的。
腰を持ち上げる時、筋肉を休ませないために背中をそらないように。
腰を下ろす時、筋肉を休ませないために腰は床につけない。

②サイドプランク
脇腹とそこからつながる中臀筋のトレーニングなので効率的。
真っ直ぐ伸ばしている上の足は重りの役割なので
伸ばすほど負荷が大きくなる。

③ハンドプッシュクランチニーエクステンション
お腹、内ももに効果的。
ウエスト、太ももをひきしめる効果があるので
スタイルアップに最適！

ストレッチ③：ふくらはぎキック

　３分トレーニング音楽
　♪「Mistakes」- Jonas Blue, Paloma Faith –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■海上自衛隊　編
　海上自衛隊第２術科学校　体育教官
 
◇国の安全を守るため70年長きにわたり続けている
　「海上自衛隊体操」
　その中から「海上自衛隊 第１体操」を紹介。
 
１日の始まりに、気持ちをリフレッシュさせ体をシャキッとさせる３つの運動。
・背伸びの運動
・頭の運動
・横に曲げ