◇スロートレーニング
　『目指せ美脚！下半身トレーニング』

ストレッチ①：もも裏とお尻のダイナミックストレッチ

◇トレーニング
①ワンレッグヒップリフト
お尻ともも裏を刺激。
息を吐きながらお尻を上げて、吸いながらお尻を下げる。

②ラテラルランジ
お尻と内ももを刺激。
背中は丸めず胸を張り、上半身を少しだけ前傾にする。
ヒザは傷めないように、つま先と同じ方向に曲げる。

③ドロップランジ
お尻と太もも、全体を刺激。
ヒザを曲げる時は、前足に体重をかける。

ストレッチ②：お尻のストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「GREEN GREEN GRASS」- George Ezra –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■海上自衛隊　編
　海上自衛隊第２術科学校　体育教官
 
◇国の安全を守るため70年長きにわたり続けている
　「海上自衛隊体操」
　その中から「海上自衛隊 第１体操」を紹介。
 
体を大きく動かして代謝をアップさせ太りにくいカラダを作る３つの運動。
・直角捻転
・体捻転斜前屈振
・４拍子跳び