番組表

放送内容

#82

スロートレーニング 『目指せ美脚!下半身トレーニング』 プロの仕事人のトレーニングを伝授!はたらくカラダの作り方! 「海上自衛隊体操 part2」

◇スロートレーニング
 『目指せ美脚!下半身トレーニング』

ストレッチ①:もも裏とお尻のダイナミックストレッチ

 

◇トレーニング
①ワンレッグヒップリフト

お尻ともも裏を刺激。
息を吐きながらお尻を上げて、吸いながらお尻を下げる。

 

②ラテラルランジ
お尻と内ももを刺激。
背中は丸めず胸を張り、上半身を少しだけ前傾にする。
ヒザは傷めないように、つま先と同じ方向に曲げる。

 

③ドロップランジ
お尻と太もも、全体を刺激。
ヒザを曲げる時は、前足に体重をかける。

 

ストレッチ②:お尻のストレッチ

 

 3分トレーニング音楽
 ♪「GREEN GREEN GRASS」- George Ezra –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授!
 『はたらくカラダの作り方!』
■海上自衛隊 編
 海上自衛隊第2術科学校 体育教官
 
◇国の安全を守るため70年長きにわたり続けている
 「海上自衛隊体操」
 その中から「海上自衛隊 第1体操」を紹介。
 
体を大きく動かして代謝をアップさせ太りにくいカラダを作る3つの運動。
・直角捻転
・体捻転斜前屈振
・4拍子跳び