BS朝日

放送内容

#30

「夏のトレーニング祭り第2弾」年齢と共に衰えがちな体力回復スペシャル!MT直伝!体も心も整える「イケてる!おウチYOGA」

◇「夏のトレーニング祭り第2弾」
 年齢と共に衰えがちな体力回復スペシャル!

 
トレーニング祭①「定番筋トレ見直しで体力回復!」

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「SHAKE」- SMAP –
 
(1)バックエクステンション
もも裏とお尻に力を入れる事がポイント
腰痛&猫背予防に効果的

 

(2)プッシュアップ(腕立て伏せ)
ヒジが垂直になるようにして胸を刺激
腰を反らさずにアゴを引き、腕を垂直に動くのがポイント

 

(3)スピリットスクワット
膝を床から5センチまで下ろすのがポイント
全身の代謝アップに効果的

 
トレーニング祭②「股関節をほぐして歪みを改善!」

 
(1)タオルを使って開脚ストレッチ
股関節を柔軟にしておくと、むくみ解消、骨盤の歪みも改善

 
トレーニング祭③「水陸両用!背中&腹筋を鍛えて体力回復」

 
(1)バックスタイル
平泳ぎ
肩甲骨を動かし肩こり予防、背中の引き締めに効果

 

(2)バッタスタイル
バタフライ
背中の広い範囲を鍛える、足を上げる事でヒップアップ効果

 

(3)ブレストスタイル
平泳ぎ
腕を引く時小指から握るのがポイント
腕の可動域が広がる、二の腕の引き締めにも期待できる
 

(4)フリースタイル
クロール
背中やヒップアップに効果

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「HIGH PRESSURE」- T.M.Revolution –
 
■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド

『イケてる!おウチYOGA 姿勢改善ヨガ』