『しつこい腰痛の予防と改善トレーニング』

 
ストレッチ①：股関節回し

 
◇「トレーニング」
①ニーアップランジ
踏み出す足をつま先から母指球に重心がかかる事を意識
日常的な身体能力を上げる運動

②ツイストプランク
お腹まわりに効果的
腹筋を鍛えつつ体感も鍛えられる
辛い時は膝を床につけて行っても良い

 
③ヒールタッチクランチ
腸腰筋に効果的

 
　３分トレーニング音楽
　♪「Anpanman」- BTS –
 
ストレッチ②：お腹ストレッチ

 
ストレッチ③：お尻回し

 
■リポビタンD Presents
　イケトレ！MT直伝！イケてるワンポイントメソッド
　グッドスリーピング・プリンス安藤MTが伝授する
　『イケトレ！的 快眠メソッド』

◇リラックスモードにスイッチチェンジのストレッチ
（１）脱力ストレッチ（肩甲骨ほぐし）
（２）腹式呼吸
（３）ハンズアップストレッチ（背骨ほぐし）