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◇寒さにも冷え性にも負けない!冬の体づくりトレーニング! 全身の筋肉量を増やす「アニマル・ムーブメント」 ストレッチ①:スパイダーストレッチ
◇「トレーニング」 ①ゴリラウォーク スクワットの状態で前後交互に移動する 股関節を開いて動かすのを意識 太もも前、お腹周り、肩まわりに効果的
②フラミンゴ バランス感覚を伴うので体幹に効果的 片足立ちになるときは膝を少し曲げることがポイント
③ラテラルエイプ 腹筋を意識しながら下半身をしっかり上げて飛ぶ 足をしっかり上げて跳ねて飛ぶ全身運動
3分トレーニング音楽 ♪「Hey Ya!」- Outkast –
ストレッチ②:インチワーム
ストレッチ③:コブラ
■リポビタンD Presents イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド 健康的でうつくしいボディ作りには、 カラダの内側からも磨きが必要。 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』! ◇旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ! 「超簡単!コンビニ食材で激ウマちゃんぽん」
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◇寒さにも冷え性にも負けない!冬の体づくりトレーニング!

全身の筋肉量を増やす「アニマル・ムーブメント」
ストレッチ①:スパイダーストレッチ
◇「トレーニング」
①ゴリラウォーク
スクワットの状態で前後交互に移動する
股関節を開いて動かすのを意識
太もも前、お腹周り、肩まわりに効果的
②フラミンゴ

バランス感覚を伴うので体幹に効果的
片足立ちになるときは膝を少し曲げることがポイント
③ラテラルエイプ

腹筋を意識しながら下半身をしっかり上げて飛ぶ
足をしっかり上げて跳ねて飛ぶ全身運動
3分トレーニング音楽
♪「Hey Ya!」- Outkast –
ストレッチ②:インチワーム
ストレッチ③:コブラ
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