BS朝日

放送内容

#41

寒さにも冷え性にも負けない!冬の体づくりトレーニング! 全身の筋肉量を増やす「アニマル・ムーブメント」 MT直伝!イケトレ食堂「旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ!」

◇寒さにも冷え性にも負けない!冬の体づくりトレーニング!
 全身の筋肉量を増やす「アニマル・ムーブメント」

 
ストレッチ①:スパイダーストレッチ

 
◇「トレーニング」
①ゴリラウォーク
スクワットの状態で前後交互に移動する
股関節を開いて動かすのを意識
太もも前、お腹周り、肩まわりに効果的

 

②フラミンゴ
バランス感覚を伴うので体幹に効果的
片足立ちになるときは膝を少し曲げることがポイント

 

③ラテラルエイプ
腹筋を意識しながら下半身をしっかり上げて飛ぶ
足をしっかり上げて跳ねて飛ぶ全身運動

 

 
 3分トレーニング音楽
 ♪「Hey Ya!」- Outkast –
 

 
ストレッチ②:インチワーム

 
ストレッチ③:コブラ

 
■リポビタンD Presents
 イケトレ!MT直伝!イケてるワンポイントメソッド
 健康的でうつくしいボディ作りには、
 カラダの内側からも磨きが必要。
 食べて健康を目指す『イケトレ食堂』!

◇旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ!
 「超簡単!コンビニ食材で激ウマちゃんぽん」