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旅・くらし
迷宮グルメ 異郷の駅前食堂 タイ・ラームイントラーコーモー6駅
#312
迷宮グルメ 異郷の駅前食堂
2024年7月30日(火)よる10:30~11:00
エンタメ・音楽
「茅ヶ崎・後半」編
#134
バナナマン日村が歩く! ウォーキングのひむ太郎
2024年7月30日(火)よる10:00~10:30
病をかかえ独りぼっちの娘 諦めるな!なにわの救出作戦
#222
ウチ、“断捨離”しました!
2024年7月30日(火)よる9:00~9:54
北海道岩見沢市 ログホテル メープルロッジ
#187
サウナを愛でたい
2024年7月29日(月)よる10:30~10:54
スポーツ
大利根カントリークラブ(後編)
#131
極上!ゴルフ場探訪
2024年7月29日(月)よる10:00~10:30
BS朝日エピソード0~コンテンツ開発秘話~
番組ホームページで紹介しきれないウラ話や苦労話、コンテンツ開発秘話などをご紹介していきます。
BS朝日無料見逃し配信
放送終了後、期間限定で無料配信中!見逃し配信はTVerで!
地方創生DX「発信と体験」
~芸とおもてなしの文化~ あなたの知らない花街の魅力をご紹介します。
◇夏に間に合わせる!第2弾! 下半身引き締めトレーニング「お尻」 『お尻の筋肉を柔軟にさせスリムに形のいいお尻を目指したトレーニング』
ストレッチ①:足上げ
ストレッチ②:つま先タッチ
◇トレーニング ①スタンディングアブダクション お尻を突き出して常に胸を張り、少しだけ体を倒す。 バランスを取りやすい広さで脚を少し広げる。45度の角度ぐらい。 お尻のエクボ、中殿筋に感じたら効果がある
②サイドウォーク お尻を突き出して常に胸を張り、少しだけ体を倒す。 足幅は肩幅より少し広く取ってカニ歩きのように横に歩く。 つま先と膝の向きを常に正面に向ける。
③バックランジツイスト 胸を常に張った状態をキープしながら、 脚を1歩後ろ下げ腰を落とし膝と肩を対角にひねる。 体をひねることで腸腰筋も鍛えられる。
ストレッチ③:グルートストレッチ
3分トレーニング音楽 ♪「Permission to Dance」- BTS – ■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
◇内ももを刺激するヨガ
①チェアポーズ
②立ち木のポーズ
③戦士のポーズ3
④戦士のポーズ2
⑤三角のポーズ
⑥チャイルドポーズ
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◇夏に間に合わせる!第2弾!
下半身引き締めトレーニング「お尻」
『お尻の筋肉を柔軟にさせスリムに形のいいお尻を目指したトレーニング』
ストレッチ①:足上げ
ストレッチ②:つま先タッチ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_04.jpg)
◇トレーニング
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_05.jpg)
①スタンディングアブダクション
お尻を突き出して常に胸を張り、少しだけ体を倒す。
バランスを取りやすい広さで脚を少し広げる。45度の角度ぐらい。
お尻のエクボ、中殿筋に感じたら効果がある
②サイドウォーク
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_06.jpg)
お尻を突き出して常に胸を張り、少しだけ体を倒す。
足幅は肩幅より少し広く取ってカニ歩きのように横に歩く。
つま先と膝の向きを常に正面に向ける。
③バックランジツイスト
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_07.jpg)
胸を常に張った状態をキープしながら、
脚を1歩後ろ下げ腰を落とし膝と肩を対角にひねる。
体をひねることで腸腰筋も鍛えられる。
ストレッチ③:グルートストレッチ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_08.jpg)
3分トレーニング音楽
♪「Permission to Dance」- BTS –
■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』
◇内ももを刺激するヨガ
①チェアポーズ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_09.jpg)
②立ち木のポーズ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_10.jpg)
③戦士のポーズ3
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_11.jpg)
④戦士のポーズ2
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_12.jpg)
⑤三角のポーズ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_13.jpg)
⑥チャイルドポーズ
![](https://www.bs-asahi.co.jp/wp-content/uploads/sites/535/2022/06/prg_069_14.jpg)