◇夏に間に合わせる！第２弾！
下半身引き締めトレーニング「お尻」
『お尻の筋肉を柔軟にさせスリムに形のいいお尻を目指したトレーニング』

ストレッチ①：足上げ

ストレッチ②：つま先タッチ

◇トレーニング
①スタンディングアブダクション
お尻を突き出して常に胸を張り、少しだけ体を倒す。
バランスを取りやすい広さで脚を少し広げる。45度の角度ぐらい。
お尻のエクボ、中殿筋に感じたら効果がある

②サイドウォーク
お尻を突き出して常に胸を張り、少しだけ体を倒す。
足幅は肩幅より少し広く取ってカニ歩きのように横に歩く。
つま先と膝の向きを常に正面に向ける。

③バックランジツイスト
胸を常に張った状態をキープしながら、
脚を１歩後ろ下げ腰を落とし膝と肩を対角にひねる。
体をひねることで腸腰筋も鍛えられる。

ストレッチ③：グルートストレッチ

３分トレーニング音楽
♪「Permission to Dance」- BTS –
■KATSUO MTの『下半身引き締めのヨガ』

◇内ももを刺激するヨガ

①チェアポーズ

②立ち木のポーズ

③戦士のポーズ3

④戦士のポーズ2

⑤三角のポーズ

⑥チャイルドポーズ